Join Now

Phase 3 summer strength training program

Darryl Nelson

                                 
Phase 3                                
Day 1 tempo WK1 REPS WK2 REPS WK3 REPS Day 3 tempo WK1 REPS WK2 REPS WK3 REPS  
1 leg     x4   x4   x4 1 leg DB     x4   x4   x4  
DB snatch     x4   x4   x4 push jerk     x4   x4   x4  
      x4   x4   x4       x4   x4   x4  
                                 
                                 
                                 
2 DB 3/0/X   x6   x6   x6 1 leg squat 3/0/X   x6   x6   x6  
split squat     x6   x6   x6 w/ reach     x6   x6   x6  
      x6   x6   x6       x6   x6   x6  
pair w/         x6     pair w/         x6      
                                 
                                 
alt. grip     x6   x6   x6 Pull up     x6   x6   x6  
chin up     x6   x6   x6       x6   x6   x6  
      x6   x6   x6       x6   x6   x6  
          x6               x6      
                                 
                                 
overhead carry 2/0/1   x6   x6   x6 1 arm TRX row 2/0/1   x6   x6   x6  
split squat     x6   x6   x6       x6   x6   x6  
      x6   x6   x6       x6   x6   x6  
tri set w/         x6     tri set w/         x6      
                                 
                                 
1 leg rotational     x6   x6   x6 slideboard     x6   x6   x6  
row     x6   x6   x6 lateral lunge     x6   x6   x6  
      x6   x6   x6       x6   x6   x6  
          x6               x6      
                                 
seated T spine               kneeling T                
                spine                
Day 2 tempo WK1 REPS WK2 REPS WK3 REPS Day 4 tempo WK1 REPS WK2 REPS WK3 REPS  
Clean     x4   x4   x4 U bar jump      x4   x4   x4  
      x4   x4   x4 squats     x4   x4   x4  
      x4   x4   x4       x4   x4   x4  
                                 
                                 
                                 
barbell 3/0/X   x6   x6   x6 barbell 3/0/X   x6   x6   x6  
bench     x6   x6   x6 incline     x6   x6   x6  
pair w/     x6   x6   x6       x6   x6   x6  
          x6               x6      
                                 
                                 
1 leg SB     x6   x6   x6 U bar 1 leg     x6   x6   x6  
curl     x6   x6   x6 SLDL     x6   x6   x6  
      x6   x6   x6       x6   x6   x6  
          x6               x6      
                                 
                                 
 1 leg 3/0/X   x6   x6   x6 TRX body curl 3/0/X   x6   x6   x6  
SLDL     x6   x6   x6       x6   x6   x6  
      x6   x6   x6       x6   x6   x6  
          x6               x6      
                                 
                                 
MB jump over     x6   x6   x6 top alt.     x6   x6   x6  
push up     x6   x6   x6 kneelng press     x6   x6
Print Page

Work With Us

© 2006-2026 ProHockeyStrength.com. All Rights Reserved. Reproduction without permission prohibited.